RESPIIIRE !!!

Ça ne vous est jamais arrivé de recevoir ce (bon) conseil lorsque vous êtes sous pression ou débordé pas une émotion ?

Ou alors, « Prends un bon bol d’air, ça va aller mieux ! »

Je reconnais avoir diversement accueilli ce type de conseil, selon le moment, selon mon état.

Mais c’est un autre sujet, revenons au thème de cet article.

Revenons à cet excellllent conseil.

Oui, j’ai mis plusieurs lll parce qu’il est vraiment excellllent.

Mais je ne le comprenais pas bien. Je ne suis pas sûre, non plus, que celles et ceux qui me le prodiguaient le comprenaient vraiment.

Depuis, je suis devenue une grande fan de la respiration, dans ma vie personnelle et aussi dans ma vie professionnelle !

Pourquoi ?

• Parce que c’est un outil que nous avons toujours avec nous.
• Parce que c’est un réflexe inné de notre corps. Quoi que nous fassions, notre corps respirera.
• Et aussi parce que nous pouvons modifier intentionnellement la façon dont nous respirons. Et ça, c’est génial
• Et enfin, parce que bien utilisé, c’est un outil extrêmement efficace pour se calmer, s’apaiser.

Encore faut-il bien l’utiliser !

2 clés importantes pour mieux respirer….

L’inspiration accélère le cœur, l’expiration le ralentit.

• Si vous voulez vous calmer, privilégiez les expirations (ne vous inquiétez pas, l’inspiration viendra par réflexe et vous ne manquerez pas d’air)
• Si vous pratiquez une activité sportive et que votre cœur s’emballe, expirez…. (spéciale dédicace à une ancienne cliente qui inspirait beaucoup pour reprendre de l’air lors de ses séances de course à pied)
• Si vous manquez un peu de tonus, cela peut valoir le coup, cette fois, de forcer un peu sur l’inspiration… (si, si en fin d’après-midi, cela peut aider)

Ce n’est pas un hasard si certains guides de cohérence cardiaque proposent 3 modes (équilibre, relaxant et dynamisant).

Vous avez des poumons entiers !

Pourquoi je dis cela ?

Comme la plupart de mes clients,  et je dirais presque la plupart des adultes, lorsque je voulais prendre une grande respiration, mes épaules montaient vers mes oreilles.

Allez-y, essayez, là, maintenant, tout de suite…. Prenez une grande respiration…

Elles font quoi vos épaules ?

Si elles montent, je vous invite à lire la suite…

Figurez-vous que, en dessous de nos poumons, nous avons un muscle qui s’appelle le diaphragme.

Lorsque nous sommes détendus, ce muscle, en se contractant, pousse les viscères pour que nos poumons aient toute la place pour respirer lors de l’inspiration. Il y a comme une sorte d’appel d’air…

Lors de l’expiration, il « remonte » et aide nos poumons à expulser l’air qu’ils contiennent.

Ainsi, lorsque nous sommes détendus, notre ventre se gonfle et se dégonfle au gré de notre respiration.

Et cela sans effort particulier !!!

Je peux vous dire que même mes clients les plus stressés respirent comme cela lorsqu’ils sont détendus. C’est d’ailleurs ce qui me permet de vérifier qu’ils ont atteint un bon niveau de détente au cours d’une séance de sophrologie.

Mais lorsque nous sommes tendus, la plupart du temps pour certains d’entre nous, nous ne respirons qu’avec le haut de nos poumons, nous privant ainsi d’une plus grande capacité respiratoire.

Heureusement, notre corps sait encore ! Dans les moments de stress, d’anxiété, de tension, nous pouvons, consciemment reproduire ce que notre corps sait faire tout seul.

Alors, surtout au début, cela nécessite un peu d’efforts et d’attention. Un peu d’entraînement, en quelque sorte.

En pratiquant cette respiration abdominale, nous pouvons en tirer de nombreux bénéfices (liste non exhaustive) :

• Une meilleure oxygénation
• Une meilleure évacuation des toxines (il paraît que 70% des toxines que nous évacuons le sont par la respiration)
• Un délicat massage de nos viscères,
• Une plus grande détente (en partie liée à l’attention quelconque met dans le process)

Pas mal, non ?

Comment s’entraîner à la respiration abdominale ?

Le plus simple, pour démarrer, est de tester allongé, afin de bien sentir le mouvement du ventre. N’hésitez pas à poser vos mains dessus pour le sentir encore mieux.

Pendant quelques temps, vous essayez de respirer en imaginant que vous avez un ballon de baudruche dans le ventre (parfois cela aide, mais vous pouvez prendre une autre image) :

• Vous inspirez en imaginant que le ballon se gonfle dans votre ventre
• Vous expirez en imaginant qu’il se dégonfle

Entrainez-vous tranquillement, jusqu’à ce que vous cela devienne fluide dans cette position.

Ensuite, une fois debout, vous pouvez essayer de reproduire le même mouvement. Cette fois, j’aurais tendance à vous conseiller de mettre une main sur votre ventre (pour sentir le mouvement) et l’autre sur l’une de vos épaules (celle que vous voulez) afin de vérifier que vos épaules ne montent pas (ou pas trop) au gré de votre respiration.

Et de la même façon, après un peu de pratique, le mouvement devient fluide…. Et vous pouvez le faire en laissant tomber vos bras le long du corps, puis en vaquant à vos activités….

Plus vous pratiquerez, plus cela deviendra naturel….

Et plus facile à mettre en œuvre lorsque vous vous sentirez speed…. Ou lorsque l’on vous dira « Respire !!! »

Cet article est loin d’être exhaustif et complet sur la thématique de la respiration. Il y a tant à dire, tant de bienfaits à y trouver, de techniques respiratoires à mettre en œuvre.

Nul doute que j’y reviendrai dans d’autres articles.

Aujourd’hui, je voulais vous partager les 2 clés sur de cette thématique qui m’ont été le plus utiles, ainsi qu’à mes clients. 2 clés qui, si vous les gardez à l’esprit et les utilisez, pourraient bien changer votre quotidien.

Je vous souhaite une merveilleuse journée

Prenez soin de vous

Clara